wyciskanie żołnierskie

[...] myślałbym nad splitem partia 2x w tygodniu A jeśli chodzi o browarka to chętnie Gdybym miał zmieniać plan: Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli leżąc skos 4 / albo wyciskanie płasko, do wyboru Wiosłowanie sztangą 4 Wspięcia na palcach 2 Hack - przysiady 4 serie Podciąganie na drążku szeroko 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wspięcia na [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

misiek009 ciężko będzie mi ci pomóc, bo od długiego czasu jadę tylko planami minimalistycznymi, wolę podczas sesji treningowej naprawdę porządnie skatować się jednym ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]

Dlaczego w miare ? co bym mógł jeszcze poprawić aby dietkę podpiąć na ostatni guzik i brać się do roboty , i patrzeć na efekty . Spójrzmy niżej Rozpisałem sobie taki trening FBW bo na split to chyba jeszcze za wcześnie TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

pomyślałem troche o Twoim treningu, i mam dwie propozycje, tzn: to co napisales kazda partia na osobny dzien z tym, ze triceps i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa [...]

[...] postaram się jutro coś skrobnąć odnośnie techniki. Ale Ty tak ćwiczyć nie możesz, bo sobie krzywdę zrobisz @-) Nagraj dla nas jeszcze do oceny: - MC - przysiad z obciążeniem - przysiady bez obciążenia (air squat), ok. 20 powtórzeń - thrusters - wyciskanie żołnierskie No i chyba tyle na razie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-23 21:34:44

[...] właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Miska jak zwykle dietetycznie i zdrofo%-) (za mało białka wyszło bo nie zdążyłem kupić na wieczór jajek- spadki :-? ) /SFD/Images/2016/1/25/f4e4dbaea9a44d24b08b16bafd785493.jpg Trening: barki + lekkie cardio. Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8/4/drop max Wymachy stojąc 12/12/12/12/6/drop max Wyciskanie hantlami siedząc 15/15/12/12/10 [...]

A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka Dipsy 12,10,10 / wywal Wyciskanie płaskiej 10,8 / 3s Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 / 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 Brzuch Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax B Nogi MC 3s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie na skośnej [...]

Dipsy 12,10,10 / wywal toś mu dał radę A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 do treningu B Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 sztanga w staniu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 do tego masz drążek - out Brzuch Skłony na [...]

[...] minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie [...]

[...] że czas na jakieś zmiany bo mięśnie sie przyzwyczajaja do cwiczen. KIedyś cwiczyłem splitem a także tą skróconą formą FBW podawaną przez Ciebie :) Nie mam stojaków wię wyciskanie robie hantlami 2x25kg na serie, na martwy ciąg na serię około 80kg(nie biore wiekszych ciezarow bo kiedys mailem problemy z dolna czescia kregoslupa), takze w [...]

Dzięki za plan i cierpliwość, ale nie obraź się, trochę zmienię go pod siebie : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce [...]

Witam Odgrzebuję swój stary temat ale dawno nie ćwiczyłem i wracam na siłownię. ćwiczę od początku listopada. Wcześniej około rok temu ćwiczyłem przez 2 miesiące potem przestałem. W tej chwili robię FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 12-10-8 RDL 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]

Wlasnie, tak slysze o tym ktorys raz :> to wyciskanie zolnierskie to na stojaco jest prawda ? Czy jest jakas specjalna technika na to ? Btw jaki rekord na zolnierzu ? Chyba juz czaje, chodzi o to aby do klaty dociagnac ;) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-10 15:56:14

[...] (4 serie; 15,12,10,8) -żuraw(4 serie; 20,15,12,12) -wspięcia na łydki (4 serie; 30,20,20,20) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,10,8) -face pull (4 serie; 15,12,12,10) -dead bug (4 serie; 20,20,20,20) II. [...]

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby,złe połączenia partii,za dużo powtórzeń w serii.6dni w tygodniu Dopiero zaczynasz więc zajmij się FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń 3x w [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Dla mnie plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie na brzuch B 1.MC 2.wyciskanie hantli skos + 3.drążek nachwytem 4.unoszenie hantli [...]